17 lat 188cm 90kg... Cwicze dopiero od 4 miesiecy... Mam do dyspozycji w domu sztange i sztangielki... Zalezy mi na widocznej poprawie masy i rzezby(lekko) Jesli chodzi o diete to juz nad nia pracuje Prosilbym o jakis plan treningowy dokladnie rozpisany z iloscia serii i powtorzen... Moze byc na dluzszy okres...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ! :D Tak jak w temacie ;) Odchudzać się przez miesiąc i potem masować czy juz teraz zacząć cykl na Masie ? Dodam troche danych -Wiek 18 -Waga 64 -Wzrost 178 -Obwód pasa 84 - BF % -> około 18 no i zdjęcie ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b07667a7557e4a3e83d411da624cc0c4.jpg
Witam Wszystkim użytkowników. Zakładam nowy dziennik treningowy który zamierzam prowadzić już sumiennie. Jeśli chodzi o mnie to : Wiek - 21 lat Wzrost - 178cm Waga - 86-87kg WYMIARY DODAM JUTRO PO TRENINGU , GDYŻ DZIŚ NIE CHCĘ MI SIĘ JUŻ MIERZYĆ. Ćwiczę z przerwami ponad rok czasu. Początkowo miałem dosłownie zerowe pojęcie o diecie i treningu a [...]
Witam! Cwicze na siłowni od roku moj rekord to 95 kg waze 64 kg i mam 172cm i chcialbym przybrac na masie. Prosze was napiszcie mi jakis dobry trening masowy bedee mial diete oraz jakas odzywke. Napsizcie mi cwiczenia na poszczegolne dni oraz jka odzywke kupic. Z GORY DZIĘKI
WITAM ZAWODNIKÓW MAM WIELKA PROSBE POMOZCIE USTAWIC DOBRY TRENING NA NABRANIE PARU NASTU KLOGRAMUW JEST OKRES W KTÓRYM CHCIAL BYM TROSZKE PRZYTYC I NABRAC WYMIARU.OBECNA WAGA 91KG BYLA WYMAGANA W TYM CO ROBIE ALE CZAS PODNIESC POPRZECZKE NA OK 100KG moj trening 3/tydz poniedzialek klata biceps sroda nogi bary piatek tric kaptur plecy. pozdro
Serwus, Troszeczkę się pogubiłem, bo chciałbym przybrać na masie, ale powiedzcie mi czy jest jakaś różnica pomiędzy przybraniem na masie (jako ogólna masa ciała), a masą mięśniową. Czy odżywka białkowa, typu gainer jest na mase mięśniową, czy ogólną. Jestem chudy, od której masy mam zacząc?
Cześć. Mam 26 lat, sport uprawiam od dobrych paru lat. Od 9 lat regularnie jeżdzę rowerem. Moja przygoda z siłownią to raczej pasmo porażek, więc czas to naprawić. Do liceum byłem otyły - wydaje mi się, że jestem typem endomorfika. Zacząłem jeździć rowerem i schudłem. Potem dodałem ćwiczenia siłowe - w domu, następnie chodziłem do piwnicznej [...]
Jak wyżej.Od pewnego czasu mam taki paradoks. Z tego co czytałem na tym forum, to jeśli siła idzie w górę ,to również masa podskakuje. Problem w tym ,że mi od jakiegoś czasu znacząco idzie siła a masa w ogóle.To samo jeśli chodzi o wygląd. Dziwne czy jakiś podstawowy błąd?? pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waże 57kg na 179cm wzrostu. Będe miał dobrze ułożoną diete i mam pytanie. Czy lepiej normalnie tyć na diecie tylko nie chodzić na siłke tak do ~65kg czy od razu dieta + trening? Załóżmy, że przy samej diecie przytyłbym 5kg na miesiąc, a przy diecie i treningach ile przytyje? Tak na oko.
[...] się podrysować cyce, czy nie.. Bowiem czytałem posty w których jedni pisali, że jest wskazany a inni, że nie. Czy można przerobić muj dotychczasowy trening na coś po kątem masa torsu i siła, redukcja, rzeźba łap? (odrazu dopisze, nad czym myślałem i prosze o poprawę): Pon: bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km > Plecy: Podciąganie [...]
Witam. Mam 175 cm wzrostu i waże 71 kg ćwicze na siłowni. Chciałbym do maja ważyć 80 kg to moje zadanie które muszę osiągnąć. MOja prośba jest taka czy mogł by ktoś mi napisać taka dobra dietę na masę abym mogł do maja tyle przytyć. Z góry dzięki za jaką kolwiek pomoc w mojej sprawie.
Staż na siłowni to 19 miesięcy od 2008 wrzesień pracuje na siłowni . Moja waga to 80 kg teraz chce nabrać trochę masy mam dietę a potrzebuje dobry trening . Tam gdzie pracuje w fitness clubie jest instruktor w długo letnim stażem i mi polecił taki trening proszę o jakieś poprawki jak jest coś nie tam . Ja od siebie dołożyłem po 2 ćwiczenia na [...]
[...] Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na dobrą dietę(masa), można powiedzieć, że taka mini dieta, ale cóż - sami ocenicie czy coś da. 1. Więc tak pierwsze plan(FBW): (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) [...]
witam, mam "gain bolic 6000","mass xxl","Gainer Mct" i "carbo" są to odżywki typowo na mase i dlatego sie zastanawiam czy brac je wszystkie razem?? moze mi ktos rozpisac jak je najlepiej dawkowac,kiedy i jak brac??
Witajcie mam mały problem, otóż trenuje kulturystyke treningiem typowo na rozbudowę masy mięśniowej, Ale równocześnie chciał bym zrzucić parę kilogramów. Czy jest to możliwe przy takim treningu, czy może powinienem zmienić trening na rzeźbe? Podpowiedzcie mi...
[...] wody mam ostatnio co widzę i czuje, ale przy takiej ilości ww raczej nie dziwne /SFD/2016/9/17/aa5c8fd4542a480b84bfcd462fcf221a.png Może bym nie "panikował" tak, ale ani masa nie idzie, ani siła a sylwetka moim zdaniem idzie w złym kierunku To chyba tyle... z góry dziękuje za pomoc Edit: zapomniałem dodać, że mierze od lipca fałdy tłuszczu, [...]
Wiek : 19 lat Waga : 74 kg Wzrost : 188 cm Cel do osiągnięcia : Mój cel jest prosty. Chciał bym przybrać na wadze 10-14 kg, ale z tym razem i siła. W jaki czas jest mi to obojętne, jeśli możliwe to w szybszym czasie. Zwrócić bardziej uwagę na górna część ciała, ale nogi też. Staż : 3 Miesiące na siłowni i to jakiś rok temu w tym 1 cykl z [...]
Witam, Po dłuższej przerwie wróciłem do pakowania. Przez 8 tygodni ćwiczyłem wg poniższego planu: (Stary plan) Dzień 1 1. Wyciskanie w leżeniu - (2 serie x 8 powtórzeń) 2. Rozpiętki na płaskiej ławce - (2 serie x 8 powtórzeń) 3. Wznosy sztangielek bokiem - (2 serie x 8 powtórzeń) 4. Wyciskanie zza karku - (2 serie x 8 powtórzeń) 5. [...]
[...] (nachwyt) w siadzie-3s 18,16,14 Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-3s 20,20,20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 8 stycznia, ale miałem tydzień przerwy, a z 2-3 treningi opuściłem Uprawiane inne sporty: w-f(śr,czw) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady
